2013年07月30日

疲れを残さないためにやっておきたい実践テクニック

疲れの原因

■不満が多いと人は疲れる

 ・疲れ=脳の細胞が「ガソリン切れを起こしている状態」

 ・脳の細胞にカスが貯まるのは、快感ホルモンのドーパミンが分泌されないから

 ・ドーパミンは満足感を得ると分泌される

■満足感を得ると人は疲れない

 ・1日中何かをしていても仕事と趣味では疲れが違う

 ・趣味は満足感を得られるから疲れない

疲れない睡眠方法

■睡眠時間は長さではない

 ・睡眠の質が大事

<疲れが取れる睡眠テクニック>

■寝起きの2回伸びをする

 ・伸びをするだけで眠気は消える

■「よく寝たな」を習慣にする

 ・「よく寝た」と思うだけで満足感が得られる

■朝、鏡の前で笑顔を作る

 ・鏡に向かってニコッと微笑むとドーパミンが分泌される

■夜感謝してから眠る

 ・ありがとうと感謝の気持ちを持つと、脳の満足中枢が刺激される

 ・ドーパミンが分泌されやすくなる

■リラックスタイムを作る

 ・寝る前にリラックスをすると昼間の緊張感が緩む

疲れをためない生き方

■いい食事をする

 ・食事は精神的な満足感を得られるベストな時間

 ・家族と一緒に食事したり、昼間お気に入りのお店へ行ってみる

■3つのときめきを感じる食事法

 ・食事前「おいしそう」

 ・食事中「おいしい」

 ・食後「おいしかった」

■仕事も「できそう」「できる」「できた」で取り組む

 ・できそう:期待感が膨らむとチロトロピン(知力を高める物質)が分泌

 ・できる:手ごたえを感じるとコルチコトロピン(集中力を高める物質)が分泌

 ・できた:満足感でドーパミンが分泌

■小さな幸運を見つける

 ・小さな幸運に感動できると満足感が得られる

■よくやったと言う

 ・疲れたと口にすると余計に疲れてしまう

 ・よくやったと自分を評価すると満足感が得やすい

■残業で手抜きをしない

 ・手抜きをするとラクに終わるが満足感が得られない

■人の成功を喜ぶ

 ・人をマイナス感情を抱くと、自分の脳にマイナスになる

 ・他人の成功に共感し自分の成功のように喜んでも満足感は得られる

脳が強化され気持ちがラクになる習慣

■「どうせ」を使わない

 ・脳は不確実性をみるとチロトロピンを分泌し、脳が活性化する

 ・宝くじを買うとワクワクするのは不確実なことで、活性化しているから

 ・「どうせ」を使うと未来を期待せず、活性化するのをやめてしまう

■これならできると思う

 ・欠点を気にすると自分に不満を持つのでドーパミンが出ない

 ・欠点よりも長所を伸ばしたほうが、脳は活性化する


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posted by ふう at 06:07| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年07月29日

話し方を変えれば、人格がかわる。5000人を変えた実践的会話メソッド

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印象

発声・発音

◆お腹から声をだす

◆口をいつもの倍、開けて話してみようお

◆舌の動きを意識してみよう

切れ味の良い発音は、仕事ができるさえたイメージの話し方に欠かせません。

表現

◆ソのトーンで「おはようございます!」と言ってみよう

高いトーンで話し出してください。

◆心のテンションを3倍に上げてみよう

◆描写してみよう

表情・動作/擬態語・擬音語/セリフ

描写すれば相手が追体験するようなヴィヴィドな話し方ができる

傾聴

◆あいづちにバリエーションをつけてみよう

◆ミラーリング(相手を真似る)してみよう

ミラーリングすれば、相手に優越感を感じさせることができる

◆ペーシング(相手と波長を合わせる) してみよう

ゆっくり話す人には、こちらもゆっくり話し、ゆっくりとうなずく。

◆相手のとの距離・位置を工夫しよう

ビジネス

信用

◆丁寧さを伝える話し方をしよう

◆言い訳を止めてみよう

◆NOと言うのを止めてみよう

◆人の失敗をウェルカムしてみよう

自分の意見だけを主張したり、相手を批判するのは評価としては低い。

人の失敗をウェルカムすれば、聴く耳が養われる。

◆会話をリードしてみよう

◆第三者を褒めてみよう

◆相手の小さな変化を口にしてみよう 

周囲の小さな変化に気づくことは細やかな気遣いを持っている事。

論理的な話し方

◆結論から話してみよう

◆端的な言葉で表現してみよう

◆数字を使って説明してみよう

◆エピソードを使って説明してみよう

◆報告に自分の意志をプラスしてみよう

◆質問をシミュレーションしてみよう

プレゼン・スピーチ

◆「え~」「あの~」を封印しよう

沈黙を恐れず、次の言葉が思い浮かんでから口を開く。

◆間を使いこなそう

聞き手の注意や関心をひきたい大事なワードの前に間を取る。

◆自分の緊張の原因を知ろう

◆緊張をコントロールしよう

◆ジェッスチャーをつけてみよう

「また会いたい」と思わせる

◆相手をリサーチしてみよう

◆出だしで好印象を与えてみよう

◆共通点を探してみよう

◆会話は引き下がらないでいよう

◆お勧めの信者になってみよう

◆別れ際を工夫してみよう

人間関係

味方が増える

◆コンビニで「ありがとう」と言ってみよう

◆「喜んで」「おっしゃる通り」で受けてみよう

◆挨拶に人ネタ追加仕様

◆相手の名前を読んでみよう

◆毒舌をやめてみよう

献身トーク

◆優しいコトバを与えてみよう

◆相手に自信を与えてみよう

◆感情的な話方を止めてみよう

◆上手なお願いの仕方をしよう

円満トーク

◆失言してしまったら

◆言いにくい事を伝えなければならない

◆答えにくい質問をされてしまった

◆自慢話ばかりする人につかまってしまった

聞き手として成功した証拠

◆相手の長い話を早く終わらせて帰りたい

お開きを提案する

次の約束で締めくくる

◆相談を受けたが、上手くアドバイスできない

相談に対して質問する

自分の体験を話す

情報を与える

◆仕事のミスを上司に報告しなければならない

内容/展開予想/解決策を報告。

「どうしたらよいですか?」と全て相手に投げてはいけない。

ネタ

◆今日のプチに得たをはなしてみよう

◆最近の樹になるニュースを評論してみよう

◆自分の周囲の物をまとめてみよう

◆自分の価値観について整理してみよう

◆自由な発想をしてみよう
posted by ふう at 07:04| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年07月26日

心がポキッと折れやすい時代に知っておきたい折れない心の作り方

折れない心の3つの要素

1.「縁」を大事にする

2.人と深く交わる

3.アイデンティティの根を張る

「縁」を大事にする

・他者を受け入れることで世界が広がる

・「ご縁ですから」と思える人は強い

・自分の意思ではなく、縁が道を拓く

・「俺が、俺が」は運を引きつけない

人と深く交わる

・人間関係の耐性を高める

・人生の溶鉱炉に自分を溶かし込む

・批評とは人間性の攻撃ではない

アイデンティティの根を張る

・誇りの土台とするものが先細りしている

・人生の悪い時期をアイデンティティの太い根にする

・成熟への憧れを持つ

・心の味方、心の師を見つける
1秒で「心が強くなる」言葉の心理術 [
posted by ふう at 06:28| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

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