2012年11月04日

憂うつ気分を解消する方法




憂鬱気分は5種類ある

◆疲れの憂うつ
 ・気持ちの憂うつと一緒に体の疲れも伴っている憂うつ

◆焦りの憂うつ
 ・自分の追い求めるものが、手に入らないときに感じる憂うつ

◆不安の憂うつ
 ・未来に対する不安がベースとなって発生する憂うつ

◆抑圧の憂うつ
 ・理性で本音や感情を抑圧してしまうことが続くと感じる憂うつ

◆人間関係の憂うつ
 ・他者に関連する憂うつ


疲れの憂うつの解消方法

◆脳が癒され、元気になる食べ物を1週間続ける
 ・一日に最低でも手のひら3~4つ分のたんぱく質食品と同量の緑黄色野菜
  海藻を食べる
 ・体と脳に疲労を増やしてしまう食品を避ける
  砂糖、アルコール、カフェイン、ジャンクフードなど 

◆正しく眠って、脳をメンテナンスし癒す
 ・7~8時間は眠る
 ・寝る直前に、入浴や食事をしない
 ・寝る前に脳を興奮させる作用のあるインターネット、テレビ、電話などをしない
 ・カフェインの入ってる飲み物は摂らない
 ・寝る2時間前はアルコールを飲まない

◆変化を一時ストップして、心の疲労を癒す
 ・ダイエットなどのプラスアルファの活動は慎む

◆癒しの「ここち運動」をする
 ・一日トータルで20分以上のウォーキングにトライする
 ・ウォーキングとラジオ体操をセットで行うと効果的

◆自分を癒すための、「本当の休み」をとる
 ・純粋に自分一人のために休みを設定する
 ・友人や恋人、家族との約束を入れないようにする
 ・何も用事を入れず、上記の睡眠と食事をきっちりとり
 ・純粋に自分がしたいことを時間にしばられず、ゆったりと行う
posted by ふう at 00:22| Comment(1) | 日記 | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
初めまして
私、病気なんだなと思いました。
消えたくてたまらなくて、Twitterで見つけて、ブログを少し読ませていただきました。
いつまで、続くのか不安てたまらないです。
Posted by れっぱん at 2012年11月11日 14:02
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