2013年10月02日

自分で作り出した限界から自由になろう

過去は生ゴミである

嫌なことは、早く忘れてしまう
よかったことも、どうせ戻れないのなら、また同じようによいことが起きるように努力する
「過去は生ゴミである」と思った瞬間、これらが可能になる
「うまくいかなかったらどうしよう」ではなく、「うまくいったらどうしよう」と悩んでみる

仕事でも趣味でも恋愛でも、自分で何かするときには、それこそうまくやって、それがうまくいった場合を想像して、悩んでみる
そう考えると、何も始まらないうちからあれこれ考えて心配するのがバカらしくなってくる。そうしたら、しめたもの
目の前のスープがおいしいかどうか知るには、とりあえず飲んでみることである

人生はシンプルでいい
何かする前に質問を100回するようなことはやめて、気楽に簡単に生きてみる
注意をしすぎると、違う注意もしなくてはいけなくなる

思い込みが強すぎて、目の前のことしか見えなくなると、うっかり大事なものを失ってしまったり、あるいはもっと重要なことに対処できなくなる
「ショックを与えるもの」は実は存在しない。「ショックを受ける人」がいるだけである

毎日起こる出来事は、あなたにショックを与えるために起きているのではないということを知っておく
いつも未完成でいるほうがおもしろい

完璧な人はいない
少し大ざっぱになったほうがいい
人間は、多少間が抜けたところがあったほうがお互い安心する
失敗よりも、失敗したままやめてしまうほうが問題である

何回失敗するかは、どうでもいいこと
大事なのは、最後に成功するか、成功するまで続けるかということ
外野はしょせんヤジ馬である

本当にあなたのことを思って、いってくれているかということ
あなたがやっていること、やろうとしていることをあなたと同じぐらい理解したうえでいってくれているか、それを見分けられるように心がける
どんな人も、始めはでたらめである

出来あがるためには、出来あがる前の状態というものが存在する
最初から出来あがっているものは何もない
学ぼうとする姿勢が人を大きくさせる

大きくなりたいと思ったら、つまらない小さなことに惑わされず、すべてが自分のためになると考える
それがコツ
その他

人は「見てくれ」である
やる気のある人にはかなわない
いま一番じゃない人にも、一番の人にはないすばらしいものがある
頑張ってもだめなときは、頑張り方を変えてみよう
未来の自分に約束する
するべきことを好きになる
「できない」と思うのは単なる錯覚である
原因が結果をつくるのではなく、結果が原因をつくる
「奇跡」とは「起こるもの」である
信用される人よりも、信頼される人になろう
できるかできないかよりも、まずは始めてみよう
何があっても「大丈夫」
自分で自分の邪魔をしない
本気になってチャレンジしているときこそ、人は初心に戻れる
「お金持ち」と「リッチ」は違う
料理のレシピをいくら持っていても、作らないかぎり何の役にも立たない
乗り越えられない壁はやってこない
自分だけが自分を輝かせることができる
自分の未来を信じられるのも、才能のひとつである
本当に忙しい人ほど、時間をつくるのがうまい
1円の大切さと1億円のすばらしさと両方わかる人になる
縁にはたくらみも計算もない
お金と人はよく似ている
posted by ふう at 10:48| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年09月24日

刺激コントロールを利用してぐっすり眠ろう! 「睡眠」で大切な3つの黄金ルール

刺激コントロール法を活用した睡眠テクニック

眠くならないときは、体と頭が充分にリラックスできていない状態です。そんなときに、無理に寝ようとしても逆効果です。そういう人のために、アメリカで30年ほど前に「刺激コントロール法」というものが開発されました。

「パブロフの犬」の話をご存じでしょうか?犬にエサをあげるときにベルを鳴らすことを続けると、ベルの音を聴いただけで犬はよだれを流すようになるというものです。

よだれは意識して出せるものではありませんので、脳の中でよだれを出す条件づけが、「エサ自体」でなく「ベルの音」に変わったということです。これを条件反射と言い、人間にも当てはまる原理です。

刺激コントロール法では、「布団・寝床・寝室・就寝時刻」=「リラックス・快眠・幸せ」という条件づけを行ないます。眠るときには、次の3つのルールを守りましょう。

1. 眠くなってから、布団に入る

眠くないのに布団をかぶって無理に眠ろうとしてはいけません。眠れないのに眠ろうとすると、「布団」=「眠れない」となってしまいます。

ですから、眠る予定の時刻がきたからといって無理に横になるのはよいことではありません。必ず眠気が起きてからにしてください。

これをくり返し行なうことで、「布団・寝床・寝室・就寝時刻」=「リラックス・快眠・幸せ」という条件づけが完成します。すると、布団に入れば、すぐに寝つけるようになります。

2. 「布団」=「眠るところ」という条件づけをする

ベッドや布団は、睡眠と夜の営みのためだけに使います。布団に入ったまま、テレビを見たり、ゲームをしたり、物を食べたりすることはやめましょう。

「布団」=「眠るところ」という条件づけができていれば、入眠時に副交感神経が充分に働き、心身はリラックスして睡眠へと入っていきます。

体も適度に疲れる(一説には2キロ程度のジョギングに匹敵する運動量だそうです)ので、ぐっすり眠ることにつながります。

3. 眠れなければ、布団からいったん出る

布団に入って15分以上寝つけなければ、「まだ眠くない」ということです。充分な眠気があれば、人はだいたい15分以内に眠りに落ちます。15分たっても目が覚めているということは、すぐに眠れない可能性が高いということです。

ずるずると横になっていると、「布団の中」=「眠れない」という図式が頭の中に記憶されてしまいます。すると、寝つきはさらに悪くなり、睡眠の質が低下します。

思い切って起き上がり、寝床からいったん離れましょう。寝室で眠っている人は必ず別の部屋に行きましょう。寝室と眠れないことをつなげて考えないようにするためです。そして、眠気が増すように工夫しましょう。

こうした場合、読書やストレッチなどの、頭を使わない単純作業がおすすめです。読書と言っても、面白いサスペンスや冒険小説は読み始めると興奮して眠れなくなってしまいます。すぐに眠気を催す難しい本や、自分の趣味に関する本、あまり刺激のないシンプルな小説がおすすめです。

音楽の利用も眠りを誘うのに効果的です。クラシックやヒーリング音楽と呼ばれる穏やかなBGMはおすすめです。子守唄もバカにできません。モーツァルトの子守唄が有名ですが、シューベルトやブラームス、ショパンといった多くの作曲家が子守唄を作曲しています。日本の子守唄も、ゆっくりとしたテンポで眠りを誘います。

続けることが大切

刺激コントロール法は、今までの自分の習慣を大きく変えることになります。寝つきの悪い人がこれら3つのルールを守ろうとすると、一時的に就寝時刻が遅くなることがありますが、ここは我慢のしどころです。

最初は睡眠不足になったり、睡眠のリズムが一時的に狂って、昼間眠くなったりすることもあるかもしれませんが、続けることで今までよりずっと寝つきがよくなり、「起きたら、疲れがとれていた」という理想の眠りを実現することができるのです。

とにかく、自然に眠くなってから寝床に入ることが第一です。それを忘れずに心がけてください。
posted by ふう at 18:37| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年09月21日

誰でも脳が簡単によくなる習慣

誰でも脳が簡単によくなる習慣 

・毎日鏡を見るだけで脳も外見も若くなる

・1日わずか20分の散歩で、脳は高速回転し始める

・一日に三人以上と話す

・たった10分間の昼寝で脳はリフレッシュする

・頭は90分つかったら一度休ませる

・通勤コースを変えてみる

・利き手とは反対の手で作業してみる

・夕食を食べる前に、前日のメニューを思い出してみる

・ダジャレを飛ばすと頭がよくなる

・人に会ったときはフルネームを思い出す

・思いついたことはその場でメモをする

・おいしいものを食べたら何かにたとえてみる

・利用したことのない駅で降り、街を探索する

・はじめての土地へ行ったら、どっちが東か考えてみる

・DIYのお店に行くと"創造脳"が働き出す

・旅のプランを立てると脳はフル回転を始める
posted by ふう at 22:30| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。